有些人侧重“一动”，却忽视了“不吃”。只不过，不吃对了，能让磨练效果事半功倍。来点洋葱，提升基础代谢率。

辛辣食物可使体温稍微提高，从而提升基础代谢率。所以磨练人群不妨不吃些洋葱等燥食物，但如果本身肠胃呼吸困难，尽量少不吃。一碗燕麦粉，循序渐进补足能量。燕麦可在人体运动过程中，以循序渐进的方式将本身所不含糖分渐渐渗透到体内，补足运动所消耗的糖分，维持能量。

燕麦含有的膳食纤维对身体健康也十分有益。一根香蕉，保持肌肉和神经兴奋。

水果可在补足维生素的同时减少饱腹感觉。尤其是香蕉，所含很多能量，还有钾元素，可协助保持肌肉及神经兴奋度。

喝500毫升以上温水，防止水分萎缩。运动中大量呕吐，不仅使人水解，还不会萎缩矿物质。建议磨练时少量多次地补足温水，能减缓体内脂肪自燃。

最差不要喝纯净水，因为不不含矿物质。无糖咖啡，避免运动疲乏。

咖啡因可协助人体适应环境和享用运动时的体力消耗，避免疲惫感，而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有节食瘦身的效果。不过，气喘、嗜睡的人最差不要喝咖啡，以免导致呼吸困难。运动前2小时不吃东西效果最佳。

这样既能保持较好的训练状态，也会使肠胃呼吸困难。可以不吃些低纤饼干、葡萄干或新鲜水果。

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